Ontdek hoe je jezelf blijvende routines aanleert, actief blijft en 2025 met een frisse start tegemoet treedt. Ga activiteiten zoals de HOKA Take Flight Challenge aan om het nieuwe jaar met een fris doel en hernieuwde energie te starten, en houd die motivatie voor de rest van het jaar vast.
De weken rond Nieuwjaar zijn perfect om terug te kijken op de hoogte- en dieptepunten van het afgelopen jaar en om vooruit te blikken naar de doelen die je in het komende jaar wil behalen. Of je nu je fitnessdoelen wil verleggen, gezondere gewoonten wil aannemen of je gewoon energieker wil voelen, de eerste weken of maanden van een jaar zijn het uitgelezen moment voor een frisse start.
We kennen allemaal de opwinding wanneer je met iets nieuws begint: die splinternieuwe hardloopschoenen inlopen of de gym instappen met je gloednieuwe pasje; zo kun je de hele wereld aan. Maar die motivatiegolf in januari is niet altijd blijvend van aard. Onderzoek wijst uit dat 23% van de bevolking hun goede voornemens al na één week overboord zet en tegen het eind van januari is al 43% afgehaakt.
Maar dat hoeft niet voor jou te gelden. Gebruik het momentum van het nieuwe jaar om een blijvende routine te creëren. Met een klein beetje begeleiding, een duidelijk plan en de juiste mindset kan je dit jaar meer dan ooit beweging, gezondheid en energie omarmen. En met de steun en uitrusting van HOKA, inclusief de Take Flight Challenge, blijf je bij elke stap, trap, slag of pas op koers.
Zo krijg je dit voor elkaar.
Begin het jaar sterk met de HOKA Take Flight Challenge
Dit is je kans om het nieuwe jaar met een vliegende start te beginnen. Van 1 tot 7 januari werkt HOKA samen met Strava voor de HOKA Take Flight Challenge. Het doel? Leg drie activiteiten naar keuze vast: een kalme hike over de trails, een versnelling op de weg, een krachtige gymsessie of gewoon een uitbuikwandeling na het feestmaal. Golfen? Klimmen? Padellen? Wij vinden het prima. Voltooi de challenge, en verdien een Take Flight-profielbadge en maak kans op een jaarvoorraad aan HOKA-schoenen.
Jouw motivatie vinden
Een nieuw jaar biedt vele mogelijkheden, maar in de donkere, sombere winterdagen kan het lastig zijn aan je doelen vast te houden. Op dagen dat je liever in je warme bed blijft dan dat je de gym of open lucht in gaat, kan één ding je helpen doorzetten: jouw motivatie.
Vraag jezelf eens af: waarom wil ik meer bewegen? Is het om gezond en sterk te blijven? Wil ik herinneringen met mijn kinderen creëren op familiewandelingen? Wil ik op latere leeftijd onafhankelijk en actief blijven? Of wil ik me elke werkdag vitaal voelen en eindelijk die promotie binnenhalen? Jouw motivatie is de brandstof om door te zetten wanneer je warme bed naar je lonkt. Zet je motivatie bovenaan.
En vergeet de voordelen van een actief leven niet. Regelmatige beweging zorgt niet alleen voor sterkere spieren en botten, maar geeft ook een impuls aan je humeur, verscherpt je geest, verbetert slaap en vermindert stress. Koppel je persoonlijke motivatie aan deze fysieke en psychologische voordelen en je hebt het stappenplan naar succes op elk vlak in je leven.
Onderzoek wijst uit dat 23% van de bevolking hun goede voornemens al na één week overboord zet en tegen het eind van januari is al 43% afgehaakt.
Een blijvende routine creëren
Wanneer je je motivatie hebt doorgrond, is het tijd om van bewegen een routine te maken. Een routine creëren kost tijd en inzet, maar met de juiste aanpak krijg je het voor elkaar.
Gestructureerde challenges of groepsactiviteiten zoals HOKA's 'Take Flight' zijn een goede manier om te beginnen. Ze zorgen voor een gevoel van gemeenschap, verantwoordelijkheid en geven je dat bevredigende gevoel als je ze voltooit. Zo'n impuls helpt je om januari door te komen en legt het fundament voor een actief en vitaal rest van het jaar.
Nu we de basis hebben behandeld, zijn hier wat praktische tips om het hele jaar door te blijven bewegen.
Stel beheersbare doelen: begin klein en bouw rustig op om te voorkomen dat je opgebrand raakt. Dag 1 kan bijvoorbeeld een wandeling/loopje van 5 minuten of een enkele push-up zijn.
Houd aan je doelen vast: kies een trainingsschema dat bij jouw niveau past en bouw rustig op. In het HOKA Training Centre kan je schema's en tips downloaden die je helpen bij je routine. De ideale plek om te starten.
Blijf consistent: focus op kleine, dagelijkse acties die van een beweging een gewoonte maken. Doe rekoefeningen terwijl je een film kijkt of gebruik de trap in plaats van de lift.
Zorg voor ondersteuning: omring jezelf met voldoende steun. Of het nu van vrienden, familie of een gemeenschap, zoals HOKA op Strava, is, aanmoedigingen maken een groot verschil.
Vier mijlpalen: elke mijlpaal doet ertoe. Sta stil bij je progressie en beloon jezelf met kleine traktaties, zoals een warm bad of een (klein) stukje van je favoriete chocolade.
Vele kleine stappen samen leiden naar grote resultaten en helpen je het hele jaar gemotiveerd te blijven en te genieten.
Jouw motivatie is de brandstof om door te zetten wanneer je warme bed naar je lonkt. Zet je motivatie bovenaan.
De juiste uitrusting
Een ander belangrijk onderdeel om gemotiveerd te blijven en fijn en veilig te trainen in de koude, donkere, natte winterdagen is je uitrusting. We werken samen met HOKA om hun hoogwaardige schoenen, kleding en accessoires waarmee je het hele seizoen met vertrouwen kunt bewegen onder de aandacht te brengen.
Als het regent, maken de juiste hardloopschoenen een groot verschil. De waterdichte Clifton 9 GORE-TEX van HOKA zijn gemaakt om je voeten droog en stabiel te houden, ongeacht de weersomstandigheden. Dankzij de nopjes voor grip op gladde ondergrond en de 360° reflectie om je zichtbaarheid op donkere dagen te vergroten kun je met deze schoenen de winter aan.
Om je oren warm te houden, is de ColdSnap Fleece Hoofdband van HOKA een perfecte oplossing. De zachte fleecestof en nauwsluitende pasvorm zorgen ervoor dat de oren volledig bedekt zijn. Dit is ideaal voor wandelingen, hardloopsessies of fietsritten op ijskoude ochtenden.
Voor degenen die voor zonsopkomst of na zonsondergang trainen, is zichtbaarheid cruciaal. HOKA's Skyflow Viz Jack is ontworpen met reflecterende details voor omstandigheden met weinig licht en is gemaakt van geluidsvrije stof voor een ervaring zonder afleiding. Het bungeekoord in de capuchon kan snel aangepast worden voor de juiste nauwsluitende pasvorm, zodat je je op de activiteit kunt concentreren en niet op je uitrusting.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van hoe de winterkleding van HOKA je warm, droog en zichtbaar houdt tijdens dit seizoen. Bekijk meer winterbenodigdheden van HOKA en blijft bewegen, wat de winter ook in petto heeft voor je.
Met dit alles in het achterhoofd stellen we het volgende stappenplan voor voor het nieuwe jaar
Je hebt je aangemeld voor de HOKA Take Flight Challenge
Je hebt je motivatie gevonden
Je hebt een hele berg praktische tips en tricks tot je beschikking
Je draagt uitrusting waarmee je het weer kan trotseren
Je bent klaar om de challenge te vernietigen en neemt dat momentum mee voor een jaar vol energie, beweging en groei
Met andere woorden: je bent ideaal voorbereid op een jaar (en meer) vol activiteit, gezondheid en plezier.
Ben je klaar voor de eerste stap?
Meedoen aan de challenge
Om 2025 met een vliegende start aan te vangen en gemotiveerd te blijven tijdens de winter en erna, moedigt HOKA Strava-sporters aan om van 1 tot 7 januari drie activiteiten naar keuze vast te leggen in de Take Flight Challenge. Voltooi de challenge, en verdien een Take Flight-profielbadge en maak kans op een jaarvoorraad aan HOKA-schoenen.
Written by
Fabienne Lang
