Desbloquear resiliência através da corrida: ganhos físicos e mentais além dos quilómetros

A corrida é uma atividade que tem tanto de física como psicológica, desenvolvendo a resiliência mental em paralelo com a condição física. Mas como? Exploramos este tópico no âmbito do lançamento do Desafio Run for Valencia with New Balance.

A corrida vai muito além da condição física. Embora os benefícios físicos da corrida sejam amplamente reconhecidos — músculos mais fortes, saúde cardiovascular melhorada e maior resistência — os corredores também desenvolvem uma resiliência mental única com o acumular dos treinos.

Para muitos, correr é um treino que tem tanto de mental como físico. Esta combinação de força mental e física é o que torna a corrida transformativa, equipando os atletas com ferramentas que podem aplicar em todas as áreas da vida. Seja um corredor experiente ou esteja apenas a começar, cada quilómetro contribui para o desenvolvimento da sua resiliência física e mental.

Participe no desafio da New Balance Iberia: para celebrar a resiliência e a determinação que a corrida promove, a New Balance Iberia convida os atletas do Strava para o Desafio Run For Valencia. De 22 de novembro a 19 de dezembro, os corredores e caminhantes podem registar 42,2 km/26,2 milhas (a distância da maratona) durante quatro semanas. Conclua o desafio para ganhar uma medalha especial da New Balance no Strava e se habilitar a ganhar 10% de desconto em equipamento New Balance*. É a oportunidade ideal para testar a sua força física e mental numa distância controlável, independentemente do seu ritmo.

O poder da resiliência mental na corrida

Na corrida, a resiliência mental é tão importante como pernas e pulmões fortes. Todos os corredores têm dias em que a última coisa que querem fazer é calçar os ténis e sair para a rua, mas os corredores experientes sabem que ultrapassar estes momentos é o que os torna mais fortes.

Já alguma vez saiu para correr apesar de as circunstâncias não serem as melhores? Talvez sentisse o cansaço de um dia longo, ou o tempo estava mau, ou simplesmente não tinha vontade. Nesse dia, correu graças à sua resiliência mental, a capacidade de ultrapassar a hesitação, de se livrar das desculpas e de se empenhar nas suas metas.

Esta resiliência mental é tão ou mais valiosa como a resistência física. A capacidade de ultrapassar o desconforto e as dúvidas e de continuar a progredir é o que permite aos corredores enfrentarem novas distâncias, aumentarem a velocidade e ultrapassarem os desafios dos treinos e das provas. De facto, muitos dos melhores corredores do mundo atribuem o seu sucesso não só ao talento físico mas também à sua resiliência mental, aquela qualidade intangível que lhes permite continuar quando o corpo e a mente gritam para parar.

Resiliência mental para corredores

A resiliência mental não é algo com que nascemos, é uma competência que pode ser desenvolvida e melhorada. Para os corredores, a resiliência mental significa manter a concentração, a calma e a atitude positiva mesmo quando as coisas se tornam difíceis. Aqui estão cinco componentes essenciais da resiliência mental que os corredores cultivam ao longo do tempo:

1. Concentração: definir metas claras e os passos para as alcançar.

2. Gestão da ansiedade: manter a calma sob pressão com recurso a ferramentas como o diálogo interno ou a visualização positiva.

3. Intensidade: aprender a controlar a energia mental com mantras, visualização ou outras técnicas que aumentam a motivação.

4. Resistência mental: manter a atitude positiva, mesmo com contratempos, e manter a determinação para atingir o seu melhor desempenho.

5. Confiança: desenvolver a autoconfiança através de pequenas vitórias e de um esforço consistente.

Os corredores utilizam estas competências não só nos treinos e nas provas mas também na vida. Aprender a gerir o stress, manter a concentração e ultrapassar desafios são qualidades valiosas que podem ajudar em tudo, desde projetos de trabalho a metas pessoais. A corrida é muitas vezes um espelho para a vida, e a força mental cultivada na pista ou no trilho transfere-se facilmente para outras áreas.

Como desenvolver a resiliência mental?

Da mesma forma que desenvolve músculos mais fortes através do treino físico, pode desenvolver a resiliência mental através de “treinos” mentais consistentes. Aqui ficam algumas estratégias para aumentar a sua resiliência mental enquanto corredor:

Corra quando não lhe apetece

É fácil correr com a motivação em alta e as condições ideais. No entanto, o verdadeiro treino mental surge nos dias em que sente cansaço, em que a azáfama do quotidiano aperta ou em que simplesmente não sente motivação. Ao optar por correr nestes momentos difíceis, está a desenvolver a resiliência mental. Correr em alturas em que o corpo e a mente não querem ajuda a confiar na sua disciplina em vez de motivação fugaz.

Abrace o diálogo interno positivo

A forma como fala consigo pode ter um impacto significativo na sua resiliência mental. Pensamentos negativos como “Não consigo fazer isto” ou “Estou demasiado cansado” podem drenar a sua energia e minar a sua motivação. Pratique a inversão destes pensamentos através de um diálogo interno positivo. Substitua “Não consigo” por “Vou dar o meu melhor” e “Estou demasiado cansado” por “Um passo de cada vez”. O diálogo interno positivo não é apenas uma técnica para se sentir bem; na verdade, ajuda a reforçar a resiliência e a concentração.

Mude o seu foco para o exterior

Quando as coisas ficam difíceis, por vezes a melhor estratégia é tirar o foco de si. Preste atenção ao que está à sua volta, sintonize-se com o ritmo dos seus pés no pavimento, ou ouça música ou um podcast. Desviar a sua atenção do desconforto interno pode fazer com que uma corrida difícil pareça mais fácil. Muitos corredores têm listas de reprodução ou podcasts para dias de treino difíceis e utilizam-nos como combustível mental para continuarem a progredir.

🔗 Adira ao clube de corrida New Balance no Strava

Benefícios da resiliência mental para a vida real

A resiliência mental que os corredores desenvolvem não ajuda apenas na pista: transpõe-se para a vida quotidiana. Ao aprenderem a gerir o stress, a ultrapassar o desconforto e a manter a concentração, os corredores ficam mais bem equipados para lidar com todo o tipo de desafios, desde pressões no trabalho a contratempos pessoais. Eis alguns benefícios da resiliência mental adquirida através da corrida:

Calma sob pressão

Os corredores aprendem a gerir os nervos e a ansiedade antes das provas. Esta capacidade é igualmente útil em situações de alto risco fora das provas, como entrevistas de emprego ou apresentações

Terminar forte

A capacidade de terminar um treino ou uma prova difícil dando tudo o que tem ajuda a criar confiança e uma sensação de realização, facilitando a concretização de outras grandes metas

Saber descansar

A resiliência inclui saber quando abrandar. Tirar dias de descanso e recuperar bem ajuda os corredores a evitarem a exaustão, uma lição que se aplica a todas as áreas da vida

Ser consistente

Mesmo em dias difíceis, os corredores mentalmente fortes confiam em si próprios para treinar, aconteça o que acontecer. Este hábito reforça o seu empenho e autodisciplina

Acreditar nas suas capacidades

A corrida ensina a estabelecer metas, a trabalhar arduamente e a acreditar no que pode alcançar: uma mentalidade poderosa para qualquer desafio

Abrace o desafio e desenvolva a sua resiliência

A postos para elevar a sua força física e mental a um novo patamar? Junte-se ao Desafio Run for Valencia da New Balance Iberia e complete 42,2 km/26,2 milhas ao longo de quatro semanas. A correr ou a caminhar, este desafio permite-lhe celebrar a sua resiliência e tornar-se mais forte, tanto interna como externamente.

Desde músculos mais fortes a uma mente mais perspicaz, a corrida oferece benefícios que vão muito além da condição física. É uma viagem que transforma não só o seu corpo mas também a sua abordagem à vida. Abrace o processo e veja como a corrida desenvolve a sua força em todos os sentidos da palavra.

🔗 Participar no desafio

Para celebrar a resiliência que a corrida proporciona, a New Balance Iberia está a desafiar os atletas do Strava a correr ou caminhar 42,2 km em quatro semanas no desafio Run for Valencia with New Balance, que decorre de 22 de novembro a 19 de dezembro. Complete o desafio para receber uma medalha da New Balance e se habilitar a ganhar 10% de desconto em equipamento New Balance. *

Dadas as recentes notícias sobre as cheias em Valência e a ligação com o desafio Run for Valencia da New Balance, consulte este link para mais informações sobre como apoiar as pessoas afetadas pelas cheias.

* Este desconto só está disponível para residentes em Portugal e Espanha.