Desarrollo de la resiliencia con el running: cómo mejorar la salud física y mental haciendo kilómetros

Correr es una actividad tanto física como psicológica, por lo que es lógico que mejore nuestro estado físico y especialmente el mental. Te contamos más sobre el tema a continuación aprovechando la presentación del reto Run for Valencia with New Balance.

Correr es mucho más que ponerse en forma. Todos conocemos los beneficios físicos que aporta el running o la práctica de correr: músculos más fuertes, mejora de la salud cardiovascular y mayor capacidad de resistencia, entre otros. Pero también sabemos que los corredores van desarrollando una resiliencia mental única a lo largo del tiempo.

Para muchas personas, correr tiene tanto de ejercicio mental como físico. Esta combinación de fortaleza cuerpo-mente es lo que hace de correr una práctica transformadora al dotar a los deportistas de herramientas que les resultarán útiles en todos los ámbitos de la vida. Tanto si eres un corredor con experiencia como si acabas de empezar, cada kilómetro cuenta para desarrollar tu fuerza física y mental.

Únete al reto de New Balance Iberia: para celebrar la resistencia y la determinación que el running aporta, New Balance Iberia invita a los deportistas de Strava al reto Run for Valencia. Desde el 22 de noviembre hasta el 19 de diciembre, los corredores, caminantes y senderistas pueden registrar 42,2 km (el equivalente a la distancia de una maratón) durante cuatro semanas. Todos los que finalicen el reto ganarán una insignia especial New Balance en Strava y obtendrán un 10 % de descuento en equipamiento New Balance*. Es la ocasión ideal para poner a prueba tu fortaleza mental y física en una distancia factible, sea cual sea tu ritmo.

El poder de la resiliencia mental en el running

Correr no solo se trata de tener piernas y pulmones fuertes; también tiene que ver con la resiliencia mental. No hay ningún corredor que no haya tenido unos de esos días en los que lo último que te apetece es ponerte las zapatillas y salir de casa, pero los que tienen más experiencia saben que superar esos momentos es lo que te hace más fuerte.

Piénsalo por un instante: ¿alguna vez has salido a correr a pesar de que no estabas en tu mejor momento? Puede que estuvieses cansado tras un día interminable, o que hacía un tiempo horroroso... o simplemente no te apetecía. Lo que te hizo salir de casa fue tu fortaleza mental, es decir, la capacidad de vencer la desidia, sacudirte las excusas y enfocarte en tus objetivos.

La resiliencia mental es tan valiosa como la resistencia física, por no decir más. La capacidad de superar el malestar, gestionar las dudas y seguir adelante es lo que empuja a los corredores a afrontar nuevas distancias, aumentar la velocidad y lidiar con los retos propios del entrenamiento y las competiciones. De hecho, muchos de los corredores más importantes del mundo achacan su éxito no solo a su potencia física sino también a su fortaleza mental: esa cualidad intangible que les permite seguir cuando sus cuerpos y mentes les piden a gritos que paren.

Principios básicos de la fortaleza mental para corredores

La fortaleza mental no es algo con lo que nacemos, sino que es una habilidad que se desarrolla y mejora. Para los corredores, la resiliencia mental significa saber estar enfocados, tranquilos y positivos incluso cuando las cosas se ponen feas.

A continuación encontrarás cinco componentes esenciales de la fortaleza mental que los corredores cultivan con el tiempo:

1. Enfoque: definir objetivos claros y desglosar los pasos para conseguirlos.

2. Gestión de la ansiedad: utilizar herramientas como las afirmaciones positivas o la visualización para no perder la calma bajo presión.

3. Intensidad: aprender a controlar la energía mental con mantras, visualización u otras técnicas que fomenten la motivación.

4. Resistencia mental: permanecer positivos incluso en las situaciones adversas y mantener la determinación para darlo todo.

5. Confianza: desarrollar la seguridad en uno mismo con pequeños logros y esfuerzos constantes.

Los corredores no solo emplean estas habilidades cuando entrenan o compiten sino también en sus vidas cotidianas. Aprender a gestionar el estrés, no perder de vista los objetivos y superar los retos son valiosas cualidades que pueden ayudarnos en todos los aspectos, desde proyectos laborales hasta objetivos personales. Correr es a menudo un espejo para la vida y la fortaleza mental desarrollada en las pistas o en los senderos se traslada con facilidad a otros ámbitos.

¿Cómo se desarrolla la fortaleza mental?

De igual forma que puedes fortalecer los músculos con el entrenamiento físico, también puedes desarrollar tu fortaleza mental con ejercicios mentales constantes. A continuación te contamos algunas estrategias para potenciar tu resiliencia mental como corredor:

Corre cuando no te apetezca

Es fácil salir a correr cuando estás motivado y las condiciones son perfectas. El verdadero ejercicio mental, sin embargo, lo haces esos días en los que estás cansado, ocupado o simplemente no tienes ganas. Si decides ir a correr en esos momentos difíciles, estarás fortaleciendo tu salud mental. Practicar running cuando tu cuerpo y tu mente no acompañan te enseña a confiar en tu disciplina en vez de en lo que te apetezca en ese momento.

Practica las afirmaciones positivas

El modo en que te hablas puede influir muchísimo en tu resiliencia mental. Esos pensamientos negativos como «No puedo hacerlo» o «No puedo con mi cuerpo» pueden agotar tu energía y acabar con tu motivación. Prueba a darles la vuelta a esos pensamientos sustituyéndolos por afirmaciones positivas. Cambia «No puedo» por «Lo daré todo» y «No puedo con mi cuerpo» por «Paso a paso». Las afirmaciones positivas no son solo una técnica para sentirte bien, de hecho, ayudan a reforzar tu capacidad de resiliencia y concentración.

Mira de dentro hacia fuera

Cuando las cosas se ponen difíciles, a veces la mejor estrategia es no centrarte en ti mismo. Presta atención a lo que te rodea, conecta con el ritmo de tus pasos sobre el asfalto o escucha música o un pódcast. Desviar la atención de dentro hacia fuera, puede hacer que una carrera difícil sea, al final, pan comido. Muchos corredores tienen sus propios pódcast o listas de reproducción para esos días de entrenamiento que se hacen cuesta arriba, usándolos como combustible mental para seguir adelante.

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Beneficios de la resiliencia mental para la vida real

La resiliencia mental que desarrollan los corredores no solo ayuda en una pista sino que también es útil en la vida diaria. Al aprender a gestionar el estrés, superar el malestar y mantener el enfoque, los corredores adquieren unas herramientas indispensables para lidiar con toda clase de desafíos, desde presiones del trabajo hasta reveses personales. Te contamos algunas formas de cómo la fortaleza mental adquirida con la práctica del running te puede beneficiar:

Mantener la calma bajo presión

Los corredores aprenden a gestionar la ansiedad y los nervios previos a la competición. Esta habilidad es igualmente útil en situaciones personales donde te juegas mucho, como entrevistas o presentaciones de trabajo.

Cruzar la línea de meta con fuerza

La capacidad de terminar un entrenamiento o una competición difícil dándolo todo te ayuda a desarrollar sentimientos de confianza y de consecución, con lo que te resultará más sencillo lidiar con otros grandes objetivos.

Descansar cuando toque

La resiliencia se trata también de saber cuándo bajar el ritmo. Tomarse días de descanso y recuperarse bien ayuda a los corredores a no acabar agotados – una lección aplicable a todos los ámbitos de la vida.

Ser constante

Incluso en los días difíciles, los corredores con gran resiliencia mental entrenan pase lo que pase. Su autodisciplina y compromiso se ven reforzados por esta fortaleza.

Creer en tus capacidades

Correr te enseña a marcarte una serie de objetivos, esforzarte y reforzar tu confianza – una mentalidad poderosa para cualquier desafío.

Acepta el reto y fortalécete

¿Con ganas de llevar tu fuerza física y mental a otro nivel? Únete al reto Run for Valencia de New Balance Iberia y recorre 42,2 km en cuatro semanas. Independientemente de que lo tuyo sea correr, hacer senderismo o caminar, este reto te brinda la oportunidad de celebrar tu resiliencia y ver la fuerza que puedes desarrollar tanto por dentro como por fuera.

Desde unos músculos más fuertes hasta una mente más despierta, estos son los beneficios que ofrece el running y que van más allá de la condición física. Es un viaje que transforma no solo tu cuerpo pero también la forma de ver la vida. Sumérgete en el proceso y descubre cómo correr te hace más fuerte en todos los sentidos.

🔗 Únete al reto

Para celebrar la resiliencia que el running te aporta, New Balance Iberia les propone un reto a los deportistas de Strava para que registren 42,2 km (ya sea corriendo, haciendo senderismo o caminando) en el reto Run for Valencia with New Balance durante las cuatro semanas que van desde el 22 de noviembre hasta el 19 de diciembre. Completa el reto para recibir una insignia New Balance y un descuento del 10 % en equipamiento de New Balance. *

Tras las recientes noticias sobre las inundaciones en Valencia y en conexión con el reto Run for Valencia de New Balance, todas las personas interesadas en ayudar a los afectados por las inundaciones pueden encontrar más información aquí.

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