Amélie Dias court vers le marathon de sa vie

Vous avez envie de vous mettre à courir plus sérieusement ? Prenez donc exemple sur Amélie Dias, membre de Strava et de Nike, qui se prépare à courir son premier marathon cet été. Elle a connu des hauts et des bas en matière de course à pied. À présent, elle se concentre sur sa technique, sur sa progression et sur le plaisir de courir. Elle a accepté de nous en dire plus.

Par le passé, Amélie a fait l’erreur de mettre son corps à trop rude épreuve sans suivre un programme de course à pied adapté. « En 2021, j’ai brûlé les étapes. Je n’ai pas pris le temps de progresser de façon régulière, ce qui m’a causé de petites blessures au genou et des douleurs dans le bas du dos. Au final, j’ai complètement arrêté de courir », se souvient-elle.

Cela vous rappelle votre propre expérience ? Nous sommes nombreux à être tombés dans le piège du surentraînement et des blessures qui en découlent. À chaque fois, cela nous oblige à repartir de zéro. Toutefois, l’histoire d’Amélie apporte une note d'optimisme.

En 2023, Amélie a rejoint un projet mené par Nike qui a ravivé son amour pour la course à pied et a marqué un tournant dans sa vie sportive. « J’ai repris de façon progressive et raisonnable, et mon rapport au running a vraiment changé », explique-t-elle.

« Le Victory Project de Nike me prépare vraiment bien, surtout parce que nous courons en groupe, ce qui aide beaucoup. J’adore faire les exercices préconisés, auxquels je n’aurais pas pensé autrement. Nous sommes très bien accompagnés. J’y mets tout mon cœur depuis le début du programme et je me sens plus forte ! », souligne-t-elle.

La puissance d’un entraînement global

Vous le savez, un entraînement efficace en course à pied ne consiste pas seulement à accumuler des kilomètres. Il s’agit d’envisager l’entraînement dans sa globalité, avec des exercices de mobilité et de renforcement musculaire en plus des sessions de running. Cette approche équilibrée permet à nos muscles, à nos articulations et à nos tendons de mieux supporter notre poids à chacune de nos foulées sur le bitume et contribue ainsi à éviter les blessures.

Amélie recommande grandement ce type d’entraînement. « Deux fois par semaine, je fais des exercices d’explosivité, de renforcement musculaire, de proprioception et de mobilité. J’ai deux entraîneurs et je suis leur programme qui inclut aussi des séances de course à pied », explique-t-elle.

La nutrition a également un rôle très important à jouer. « Je prends des compléments alimentaires chaque matin depuis deux ans », affirme Amélie. « Chaque jour, j’ajoute aussi du collagène dans mon latte pour renforcer les articulations de mes genoux. Depuis plusieurs mois, j’intègre des protéines végétales dans mon alimentation pour augmenter mon apport en protéines et favoriser ainsi le développement de ma masse musculaire. »

Amélie est gourmande, mais parvient à trouver un équilibre. « J’aime manger. Je ne me prive pas quand j’ai une envie de sucre... Mais c’est comme pour tout, il faut trouver un juste milieu ! », rappelle-t-elle.

Rassembler une communauté de runneurs

Amélie insiste sur le rôle essentiel de la communauté dans son parcours de runneuse, que ce soit en ligne comme sur la piste d’athlétisme.

« La course à pied est fédératrice et ma communauté s’est agrandie grâce à cette activité. Notre passion commune pour la course à pied fait que notre communauté est très dynamique. Je me sens libre et forte », dit-elle, sourire aux lèvres, en insistant sur la motivation et l’esprit de camaraderie qu’elle y puise et qui l’aide à toujours aller de l’avant.

C’est génial de courir entre amis et Amélie va encore plus loin en rejoignant des communautés de running en ligne comme Nike et Strava. Elle peut ainsi communiquer avec d’autres coureurs, faire le plein de motivation, être plus régulière dans sa pratique et réussir à se dépasser.

En tant que créatrice de contenus, Amélie encourage aussi ses abonnés en ligne. « Mon but est d’inspirer d’autres athlètes en donnant des conseils sur le matériel, mais aussi en parlant de mon entraînement ou de mon état d’esprit positif depuis que j’ai compris pourquoi je courais et pourquoi il ne fallait pas que j’abandonne.

Les débuts en course à pied sont difficiles, mais l’avantage de ce sport, c’est qu’on se rend bien compte de nos progrès et qu’on peut en être fiers », nous confie-t-elle.

Un été inoubliable

Dans la perspective de son tout premier marathon cet été à Paris, Amélie savoure chaque instant de sa préparation. « Je veux en profiter autant que possible », dit-elle en souriant. « Je vais m’entraîner comme il faut et être fière de moi quand je franchirai la ligne d’arrivée avec plus de 40 000 autres coureurs. Ce sera un marathon inoubliable – le premier pour moi – qui restera à jamais gravé dans ma mémoire ! »

N’est-ce pas le moment idéal de se mettre à la course à pied ? Avec des ressources comme le challenge Nike et Strava et le Victory Project de Nike, qui vous aident à vous lancer en toute confiance ou à ranimer votre envie de courir et à vous éclater, vous pouvez vivre un été inoubliable de running.

Bonus : rejoignez l’un des clubs de course à pied de Nike pour faire partie d’un collectif de coureurs réunis autour du même objectif : être au top niveau le jour du départ.

Avertissement : le contenu de cet article est fourni uniquement à titre d’information et ne doit pas être considéré comme des conseils médicaux ou nutritionnels. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.